行动迟缓？攻防两端都得吃亏？你该这么练

　　兄弟们好，帝哥来了！

　　兄弟经常会遭遇进攻时无法摆脱防守

　　而防守时又跟不上进攻的惨状

　　除了自身的身体素质条件之外

　　脚步因素非常关键

　　敏捷的脚步无论是对进攻还是防守

　　都起着至关重要的作用

　　在进攻中敏捷的脚步

　　能更快的转换步幅频率，更好的体现节奏

　　而在防守时，保证身体对抗的前提下

　　敏捷的脚步能保证你有利的防守位置

　　今儿帝哥给兄弟们带来几个敏捷性的练习

　　同时也能加强脚踝和髋关节的稳定性

　　还是增强身体协调性，一举三得

　　还不赶紧练起来？

　　首先找一条直线为基准

　　1。面对直线，双脚同步在直线上前后交替跳

　　2。侧对直线，双脚同步在直线上左右交替跳

　　3。面对直线，左右转胯带动脚步

　　两脚交替在直线前后迈步

　　4。面对直线，两脚交替快速在直线前后迈步

　　5。开合步，两脚交替左右反方向迈步

　　（左脚向左，右脚就向右。反之同理）

　　6。以上每个动作30次一组，结束时加速直线冲刺